Bayan Nasser ALtayyer

محضرة مختبر - قسم كيمياء - كلية التربية بالزلفي

كيف تحد من الاجهاد بالعمل


ركّز على شيء واحد فقط لوقت معيّن :

بدلاً من إنجاز جميع مهامك في آن واحد، بدلاً من الردّ على رسائلك الإليكترونية، إجراء المكالمات، تنظيم مكتبك، إنهاء التقرير، والتركيز على إنجاز أمور أخرى في آن واحد. ستساعدك هذه الطريقة على التخفيف من الاجهاد وعلى إنجاز مهامك على أكمل وجه دون أن تتعب.


خذ استراحة: 

جميعنا بحاجة إلى وقت من الراحة كي نتمكّن من استعادة طاقاتنا والمباشرة بعملنا بنشاط. فاسترح لمدّة 30 و 60 دقيقة للابتعاد عن المكتب والعمل والراحة.


بجسب أطبّاء النفس في موقع WebMd :

مارس ريّاضة التأمّل يومياً لأنه يغيّر المسارات العصبية في الدماغ، ويجعلك أكثر قدرة على التكيّف مع الإجهاد. الأمر بسيط جداً، ليس عليك سوى الجلوس على الأرض وإغماض عينيك وترديد عبارة "أشعر بسلام " "أحبّ نفسي".


ابدأ صباحك بنشاط وطعام صحي وسليم وبتفاءل :

لن تتعرّض بهذه الطريقة للإجهاد أبداً.


ابقى بعيداً من المشاكل:

لأنها تؤثر في صحتك ونفسيتك خصوصاً أنها موجودة دائماً بين الزملاء في العمل. تجنّبها كونها تشوّش أفكارك وتتعبك. والمقصود بالابتعاد عن المشاكل هو تفادي النميمة، التحفظ عن ابداء الرأي بالسياسة والاديان، وتجنّب أولئك الذين يفتعلون المشكلات في العمل.


اشعر بالراحة: 

قد تتفاجئ، إلاّ أنّ الراحة الجسدية تعتبر من العوامل التي تسبب الإجهاد في العمل. قد لا تلاحظ ذلك وأنت تجلس في كرسي غير مريح لبضع دقائق. ولكن إن كنت تلازم الجلوس على هذا الكرسي في العمل طوال الوقت، فقد يصيبك وجع في الظهر وتصبح أكثر عرضة للإجهاد. حتى إنّ الضجة في المكتب قد تكون مزعجة ومسؤولة عن الإحباط والتعب. حاول إذاً أن تعمل في مكان مريح جسدياً وهادئاً.


امشِ أثناء تناول وجبة الغداء: 

إنّ الجلوس ليلاً نهاراً في المكتب يجعلك تتقاعس وتمرض! للتحكّم بالإجهاد المسؤول عن كلّ ذلك ليس عليك سوى السير في المطبخ أثناء استراحة الطعام، لأنّ ذلك سيبدّل مزاجك ويجعلك تتخلّص من التعب.

نفّس عن غضبك واحتقانك :

تخلّى عن الإجهاد بطريقة صحية. فمارس الرياضة أو اليوغا يومياً عوضاً من شرب الكحول وتناول الوجبات السريعة. ولا تتخلَّ عن هواياتك كعزف الموسيقى وقراءة الكتب والكتابة والرسم لأنها ستساعدك على التخلّص من الإجهاد

الساعات المكتبية

من الساعة 8 صباحاً حتى الساعة 2 مساءً

 

 

الوقت ..



هديتي لكم ..


اعلان هام..

يمكنك التواصل مع عميد الكلية مباشرة من خلال صوتك مسموع فضلا اضغط على الصورة


أرقام الاتصال..

0164043880

[email protected]

إستبانة..


عزيزتي الطالبة أضع بين يديك استبانة لمدى وعي طالبات جامعة المجمعة في مواجهة مخاطر المختبر..أمل التكرم بتعبئتها ولك مني جزيل الشكر..




الموقع الرسمي لجامعة المجمعة


الرؤيا والرسالة لجامعة المجمعة

  • ورود صغيرة متحركةالـرؤية

   أن تكون الجودة والتحسين المستمر والإبداع ثقافة عمل يومية في جامعة المجمعة

  • ورود صغيرة متحركةالـرسالة

التحسين المستمر لعمليات الجودة وتطوير المهارات لمنسوبي الجامعة من أكاديميين وإداريين وطلبة  بما يسهم في تحقيق أهداف الجامعة الاستراتيجية وتبوأها  مكانة متميزة بين الجامعات الوطنية


للتواصل مع الجامعة

                 


اعلام الجامعة


عمادات جامعة المجمعة

كلية التربية بالزلفي

   

      

 


تعلمت من الكيمياء..


فلاشات كيميائية..


الكيمياء وصبغة الانتخابات

روابط كيميائية





الجدول الدوري

Chemistry Dictionary

مواقع صديقة

نتيجة بحث الصور عن ويكيبيديا الموسوعة الحرة


محرك بحث للمواقع الكيميائية

     

التقويم الأكاديمي للعام 1438/37هـ


تفاعلات كيميائية








وطني..

نتيجة بحث الصور عن دعاء للوطن الغالي

هل تعلم ؟؟


حالات المادة

قناة الكيمياء التعليميه

إضاءة..

نتيجة بحث الصور عن فوائد القراءة

فروع علم الكيمياء

الماء سر الحياة ..

العاب كيميائية ممتعة

إحصائية الموقع

عدد الصفحات: 734

البحوث والمحاضرات: 426

الزيارات: 30907