د. إبراهيم بن عبدالله بن عبدالرحمن الزعيبر

أستاذ الإدارة التربوية والتخطيط المشارك في كلية التربية بالمجمعة

نظام B-ALERT


  


 

 

كيف تدير ضغوط يومك وفقا لنظام B-alert

نظام B-ALERT أو " كن متيقظاً "لإدارة الضغط اليومي

 

هل أنت ممن يعانون من ضغوطات شديدة في حياتك المهنية والشخصية تجعلك غيرقادر على تحقيق التوازن في حياتك ؟ إن كنت كذلك فإليك هذه الوصفة الرائعةوالعلاج الأكيد :

 

إنه نظام B-ALERT الذي وجد ليساعدك على تغيير عاداتك اليومية لتحصل على يوم متوازن ، يكون الحجر الأساس في بناء مستقبلك.

 

و B-ALERT تعني في القاموس : مستعد ـ منتبه ـ حاد الذكاء ـ متيقظ ت واعٍ ـ جاهز ـ نشيط .

 

وهي أصلاً مركبة من أوائل حروف ست كلمات أخرى تشكل معادلة قوية وفعالة للسيطرة على توازن يومك .

 

B اختصار لكلمة Blueprint أي " مخطط تمهيدي " .

 

ـ تذكر أن تبدأ يومك وخريطته واضحة تماماً في ذهنك ومسجلة بمفكرتك .

 

ـ رتب المهام الهامة حسب الأولوية بشكل يخدم هدفك وهذا لا يستغرق منك سوى5ـ10 دقائق في صباح اليوم او المساء السابق وهذا أجدى لأن العقل الباطنسيعمل على الوفاء بها .

 

ـ سيطر على أنشطتك اليومية المحددة فلا استثناءات ولا مقاطعات وتعلم قول لا لكل ما يبعدك عنها .

 

A اختصار لكلمة Action بمعنى " العمل " :

 

ـ تذكر أن الشيء الوحيد الذي يفرق بين الفائزين والخاسرين هو أن الفائزين يشرعون في العمل .

 

ـ تذكر أن هناك اختلافاً كبيراً بين أن تكون مشغولاً وان تقوم بعمل محدد ومخطط بشكل جيد ويقربك من تحقيق هدفك .

 

ـ تعلّم كيف تتخلص من التسويف والتردد وكن دوماً مبادراً وإيجابياً .

 

ـ تذكر أن عملك في يوم العطلة هو فقط أن تمتع نفسك .

 

L اختصاراً لكلمة Learning بمعنى ( التعلم أو المعرفة ) :

 

ـ تذكر أن هناك شيئان أساسيان يجعلانك أكثر حكمة وتعقلاً وبالتالي أكثر قوة :الكتب التي تقرؤها والأشخاص الذين تقابلهم .

 

ـ تعلم اكتساب عادة القراءة لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة كل يوم .

 

ـ اقرأ الموضوعات المناسبة التي تثري معارفك وتزيد تحفيزك وتعينك علىتحقيق أهدافك وابتعد عن كل الموضوعات السلبية التي ترهق نفسك وتبدد طاقتك .

 

ـ تعلم من كل مصدر متاح : الكتب ـ وسائل الإعلام ـ الإنترنت ـ الأشخاصوخصوصاً الناجحين .ـ الدورات التعليمية في التنمية البشرية وحوّل السيارةإلى مركز تعليمي متنقل بسماع التسجيلات المفيدة .

 

ـ إعرف أن التعلم ليس فقط عقلياً وإنما أيضاً شعورياً فالاتصال بالمشاعر ينمي رؤى وفهماً أعمق .

 

E : اختصاراً لكلمة Exercise بمعنى ( التمرين ) :

 

ـ تذكر أن كل ما تعتبره مهماً في حياتك لا يكون مهماً فعلاً إن كنت لاتستطيع النهوض من فراشك صباحاً لتتمتع به فالمهم فعلاً هو الصحة .

 

ـ التمرينات الرياضية الصباحية وأسهلها المشي الخفيف لا يستغرق منك أكثرمن نصف ساعة كل يوم وإن كان ذلك صعباً اجعلها هدفك الحالي وبادر فيهافوراً وثابر عليها لمدة شهر والجأ لسياسة الاستثناءات وكافئ نفسك علىالنجاح فتصبح بذلك عندك عادة .

 

ـ إن لم تستطع التحق بنادي قريب واستعن بمدرب موثوق واستعن أيضاً بخبير تغذية يعلمك فن الغذاء الصحي .

 

ـ تذكر دائماً الفوائد الصحية للرياضة ورددها على نفسك فهذا يشكل حافزاًللاستمرار بها قل سيتحسن نومي ويزول قلقي وترتفع مناعتي وتتحسن همتيوطاقتي وسيطول عمري .

 

R اختصاراً لكلمة Relaxing بمعنى الاسترخاء :

 

ـ تذكر أنه لتحقيق أقصى درجات النجاح فلا بد من أخذ فترات راحة تعيد فيه شحن طاقتك الذهنية والروحية .

 

ـ اجعل القيلولة جزءاً معتاداً في اليوم فهي لن تأخذ أكثر من ثلث أو نصف ساعة وحتى لو كنت في المكتب لا تضحي بها .

 

ـ خذ إجازة أسبوعية وحقق يوم راحة كامل تبتعد فيه تماماً عن العمل واعتبره حقاً لك .

 

ـ خذ إجازة سنوية وإن أمكن شهرية وفوّض بعض أعمالك لمساعدين موثوقين ولاتشعر بالذنب فقد ثبت أن هذا النظام هو الذي يحقق النمو الرائع المتصاعد .

 

T اختصاراً لكلمة Thinking بمعنى " التفكير " :

 

ـ تذكر أنك لو أدركت مدى قوة وفعالية أفكارك لما سمحت لأي فكرة سلبية أن تجول أبداً بخاطرك .

 

ـ خصص وقت للتفكير المتأمل عند المساء واجعله عادة يومية تتأمل فيه ما أنجزته وتتبين مواضع الضعف عندك . ولكن لا توبخ نفسك .

 

ـ راجع أهدافك وابتكر أفكاراً جديدة واستخدم مفكرة لتدوين ملاحظاتك .

 

وأخيراً علينا أن نتذكر معاً أن نظام B-Alert وجد لينظم وقتنا في يومنافيجب أن نكون مبدعين ومرنين في تطبيقه فلا يربكنا ويحيرنا فنستطيع مثلاًدمج أكثر من نشاط مثال التعلم والرياضة.

وأن نضعه في مخطط إسبوعي نراقب فيه تطوراتنا اليومية بوضع إشارات معينةحول الرموز الستة لهذا النظام لما أنجزناه وما لم ننجزه .، وبناء عليهنستطيع ان نعدل ونعمل التغييرات اللازمة لجعل سير اليوم بأفضل مايكون.

الساعات المكتبية

الأيام

الوقت

8 -9

9 -10

10 -11

11 -12

12 -2

2 -3

الأحد


مكتبية

الاثنين

الثلاثاء

مكتبية

الأربعاء



الخميس

يوم الأحد ( 12 -2) 

يوم الثلاثاء (12 -2 ) 

دراسة حديثة

أخي المبتعث/ أختي المبتعثة  ،، المحترمين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،

بين يديك استبانة للدراسة العلمية

"دور الإشراف الأكاديمي والإداري في تفعيل برنامج الإبتعاث الخارجي،

كما يراها الطلبة المبتعثين للدراسة في الخارج  و المشرفين  الأكاديميين في الملحقية "

آمل منكم المساهمة معنا في تعبئة الاستبانة، مع جزيل الشكر 

وذلك من خلال الرابط التالي:

https://docs.google.com/forms/d/e

/1FAIpQLSdWY62ZBWDp722Fc3v_

FLlXxbEFiNaxYuQsetnAH64SLN8hyg

/viewform?c=0&w=1


الباحث

د. إبراهيم بن عبد الله الزعيبر

أستاذ الإدارة التربوية والتخطيط  المشارك

في كلية التربية بالمجمعة


التواصل الاجتماعي

التوقيت




     

القرآن الكريم


( لنحيا بالقرآن الكريم)


تلاوة - تجويد تفسير - ترجمة



أرقام الاتصال


البريد الإلكتروني

(e-mail)

I.azluaiber@mu.edu.sa

diaaz2008@gmail.com

هاتف الكلية

4450565 06

هاتف القسم

--------------

هاتف المكتب

--------------

الفاكس

4430071 06



البرامج التلفزيونية والإذاعية

التقويم




الطقس


 

سوق الحياة


فضلا أدخل،،ولا تتردد،، وتسوق من سوق الحياة، قبل أن يغلق أبوابه،،

حاول الدخول بسرعة،،، فالوقت يمر مر السحاب!!!!!

(إذا أردت الدخول فضلا إضغط على النافذة وستفتح لك الأبواب)

 

أوقات الصلاة



البريد الاكتروني

بوابة النظام الأكاديمي

المعرض والمؤتمر الدولي للتعليم العالي 2015


الخدمات الإلكترونية

مواقع أعضاء هيئة التدريس

تصميم الموقع الإلكتروني


المكتب الدولي للتربية بجنيف

المنظمة العربية للتربية والثقافة والعلوم

اليونسكو UNESCO

مكتب التربية العربي لدول الخليج

الجامعة السعودية الإلكترونية،

مقاطع فيديو حديثة

الجمعية السعودية للإدارة

الجمعيه السعوديه للعلوم التربويه والنفسيه

   

معرض الرياض الدولي للكتاب 2014

مجلة المعرفة

جدوي إنشاء مراكز التدريب

E-mail

                 

 

نظام المجالس واللجان

معهد الإدارة العامة

المعهد العربي للتخطيط


  

المعرض والمنتدى الدولي للتعليم 2013


معرض ابتكار 2013

تلاوة خاشعة

وقفة

دراسة حديثة

أخي المبتعث/ أختي المبتعثة  ،،       المحترمين

              السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،  

بين يديك استبانة للدراسة العلمية

    "دور الإشراف الأكاديمي والإداري في تفعيل برنامج الإبتعاث الخارجي،  كما يراها الطلبة المبتعثين للدراسة في الخارج  و المشرفين  الأكاديميين في الملحقية "

 آمل منكم  المساهمة معنا في تعبئة الاستبانة، مع جزيل الشكر وذلك من خلال الرابط التالي:

 https://docs.google.com/forms/d/19zzR7XAR3M3T2ZGVOVDt06rNXpP5vFDRvq4mYcz64ww/edit?uiv=1 

اخوكم الباحث 

د. إبراهيم بن عبد الله الزعيبر

 أستاذ الإدارة التربوية والتخطيط  المشارك

 في كلية التربية بالمجمعة  


إحصائية الموقع

عدد الصفحات: 905

البحوث والمحاضرات: 436

الزيارات: 266590