أ / عواطف الدوسري

عمادة شؤون المكتبات.

التشنُجاَت فِي الس

- كَيفَ نتَجنَّب التشنُجاَت السَاقيِنْ bb33.png


- كَيفَ نتَجنَّب التشنُجاَت فِي السَاقيِنْ !

كَيفَ نتَجنَّب التشنُجاَت السَاقيِنْ How-to-get-rid-of-leg-cramps-without-medication.jpg

التشنجات في الساقين حالة منشرة حيث تشعرون بألم مفاجئ وحاد
في عضلات ساقكم. اقرأوا هذا المقال من ifarasha لتكتشفوا كيف تستطيعون
الوقاية والتخلص من التشنجات العضلية.


ما هي أسباب التشنجات في الساقين ؟
التشنجات في الساقين، أو كل تشنج آخر، يتسبب بها عدة عوامل داخلية.
أحياناً، قد تحدث بسبب نقص الماء في الجسم أو بسبب سوء التغذية،
أو في بعض الحالات، يمكن أن تكون إشارة إلى حالة صحية أكثر خطورة
مثل الالتهاب الكلوي.


حل سهل
الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل منتظم عرضة
للتشنجات العضلية الناتجة عن جفاف الجسم. وهذه المشكلة حلها بسيط
عن طريق تناول القليل من الماء الدافئ. ينصح الخبراء بشرب الماء الدافئ
لأن حرارته تضاهي حرارة الدم، وامتصاصه في العضلات التي ينقصها
الماء أسرع بكثير من الماء البارد.


الأشخاص المعرضون للإصابة بالتشنجات العضلية
بشكل متكرر مدعوون لأخذ مكملات من الأملاح المعدنية.
إنها تعزز التوازن الكهربائي ونسبة الماء في الجسم وتوقف التشنجات فوراً.


كيف نمنع حدوث التشنجات في الساقين
المغنيزيوم معدن مهم لكي تؤدي العضلات وظيفتها بشكل جيد وللوقاية
من التشنجات، ويمتصه الجسم بسرعة. الجرعة المطلوبة
هي 250 - 350 ملغ باليوم. هناك عدة مصادر طبيعية للمغنيزيوم

منها ثمار البحر، العدس، السبانخ، الأفوكادو، السمك، بذور القرع،

الشوكولا الأسود والكينوا.


يقي البوتاسيوم أيضاً من التشنجات. عندما يترافق البوتاسيوم
مع الصوديوم فهو ينظم توازن الماء في الجسم. في النتيجة،
التشنجات التي تحدث بسبب جفاف الجسم يسببها عموماً نقص البوتاسيوم
أو مستوى مرتفع من الصوديوم.

علاوة على هذا، البوتاسيوم له أيضاً تأثيرات مهدئة للتشنجات.
عندما يتم امتصاص البوتاسيوم من قبل الجهاز الهضمي،
فهو يقوم بتوجيه السوائل نحو المنطقة المصابة. وهكذا في كل مرة
يحدث لديكم تشنج في العضلات، تناولوا فوراً الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.



دُمتم بِ خير جميعاً كَيفَ نتَجنَّب التشنُجاَت السَاقيِنْ bb33.png

الساعات المكتبية

الساعات المكتبية...


>>

6 ســــــــاعات

المكتبة

هاااااااام/

الان يمكنك التسجيل في المكتبة الرقمية السعودية.

الان يمكنك البحث في الفهرس الإلكتروني الموحد لمكتبات جامعه المجمعه..


مسابقة اقرأ ..


https://m.mu.edu.sa/sites/default/files

/content/2019/02/rt1.pdf


ملفل ديوي




ملفل لويس كوسوث ديوي
ولادة 26 ديسمبر 1931
نيويورك
وفاة 10 ديسمبر 1851
نيويورك
جنسية أمريكية
عمل عالِم علم المكتبات والمعلومات
لقب ديوي



ملفل لويس كوسوث ديوي' ولد في 10 ديسمبر سنة 1851 م في مدينة أدامز بنيويورك، درس في جامعة ألفرد قبل أن يتخرج من كلية أمهيرست في 1874 م والتي عمل فيها كمساعد لأمين المكتبة واكتسب من عمله هذا خبرة ساعدته في اختراع نظام تصنيفه المعروف باسم تصنيف ديوي العشري.

انتقل ملفل من نيويورك إلىبوسطن وهناك ساهم في تأسيس مجلة المكتبات الأمريكية. توفي ديوي في 26 ديسمبر 1931 م عن عمر يناهز الثمانين عاماً. عمل كمساعد لامين المكتبة أثناء دراسته وكان لرقة حاله أو فقره في الطفولة قد اعتاد علي الاقتصاد في الانفاق والعمل الشاق وهذه الصفات لازمته طوال حياته ولم تفارقه ابدا. فلقد تعلم الاختزال وهو طالب علم وولع به، كما انضم الي جماعة إصلاح هجاء اللغة وكل هذه المهارات كانت من الأسباب التي ساعدته علي انتقاءه للتصنيف الذي كانت عليه مجموعات الكتب في المكتبة ولذلك فقد فكر في وضع نظام تصنيف يبني على أساس علمي يضع الموضوع في المقام الأول .







الاتصال

المكتبه..

رقم التحويله 1573


البريد الإلكتروني

[email protected]


صحيفة تواصل



Snap:a_0505



Instagram:wt.123



>>>>>>>>>>>





إحصائية الموقع

عدد الصفحات: 262

البحوث والمحاضرات: 0

الزيارات: 23202