أ / عواطف الدوسري

عمادة شؤون المكتبات.

تمَاريِن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 




يرفض البعض أداء التدريبات الرياضية بسبب وجود آلات صعبة أو قوية
أو حتى مكلفة الثمن ما يعني أنه يرفض معها ممارسة التمارين الرياضية.
ولكن في الواقع هناك بعض التمارين التي يمكن أن تقوم بها دون الحاجة لأى آلة رياضية،
ومن تلك التمارين:ـ

1) المشي:
وهو أبسط تمرين يمكن القيام به في كثير من الأوقات لمدة نصف ساعة 
وهو يعمل على حرق الكثير من السعرات الحراية، ويمكن أن يكون بديل
جيد للمصعد الكهربائي أو استخدام السيارة.

تمَاريِن تحتَاج إلىَ مُعدَّاتْ رياضيَّه 1_255.jpg?itok=_t6ZzjYN

2) تمارين الضغط:
وهي تعمل على زيادة قوة الذراعين خاصة العضلة ذات الرأسين
والثلاثية الرؤوس مع تعزيز الكتف والصدر والعمود الفقري والركبتين.

تمَاريِن تحتَاج إلىَ مُعدَّاتْ رياضيَّه 2_252.jpg?itok=VeMiajz4
3) تمارين القفز
وهي تعمل على تعزيز الساق والعمود الفقري بطريقة جيدة 
ومدهشة للحفاظ على القلب قوي.

تمَاريِن تحتَاج إلىَ مُعدَّاتْ رياضيَّه 35443208.381126677c3dc4.jpg 

4) الركض


في مكان مفتوح كحديقة جميلة، كل ما تحتاجه في تلك الرياضة
هي زوج من الأحذية القوية.


5) تمارين رفع الساق
من خلال الاستلقاء على الارض ورفع الساق لأقصى
ما يمكنك وهي تعمل على تقوية عضلات الساق والركبتين والوركين.

تمَاريِن تحتَاج إلىَ مُعدَّاتْ رياضيَّه 5_233.jpg?itok=uF1Ca235

6) تمارين البطن: 
وهي تمارين مثالية لبناء عضلات المنطقة الوسطى من خلال رفع الكتفين
للمس الركبة ما يزيد الضغط على العمود الفقري والبطن.

7) تمارين الرقص
وهو من أفضل التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية 
وهو مثالي لفقدان الدهون والحفاظ على الوزن والرشاقة، وتخفيف التوتر. 


دُمتم بِ وآفر الصحّه !

الساعات المكتبية

الساعات المكتبية...


>>

6 ســــــــاعات

المكتبة

هاااااااام/

الان يمكنك التسجيل في المكتبة الرقمية السعودية.

الان يمكنك البحث في الفهرس الإلكتروني الموحد لمكتبات جامعه المجمعه..


مسابقة اقرأ ..


https://m.mu.edu.sa/sites/default/files

/content/2019/02/rt1.pdf


ملفل ديوي




ملفل لويس كوسوث ديوي
ولادة 26 ديسمبر 1931
نيويورك
وفاة 10 ديسمبر 1851
نيويورك
جنسية أمريكية
عمل عالِم علم المكتبات والمعلومات
لقب ديوي



ملفل لويس كوسوث ديوي' ولد في 10 ديسمبر سنة 1851 م في مدينة أدامز بنيويورك، درس في جامعة ألفرد قبل أن يتخرج من كلية أمهيرست في 1874 م والتي عمل فيها كمساعد لأمين المكتبة واكتسب من عمله هذا خبرة ساعدته في اختراع نظام تصنيفه المعروف باسم تصنيف ديوي العشري.

انتقل ملفل من نيويورك إلىبوسطن وهناك ساهم في تأسيس مجلة المكتبات الأمريكية. توفي ديوي في 26 ديسمبر 1931 م عن عمر يناهز الثمانين عاماً. عمل كمساعد لامين المكتبة أثناء دراسته وكان لرقة حاله أو فقره في الطفولة قد اعتاد علي الاقتصاد في الانفاق والعمل الشاق وهذه الصفات لازمته طوال حياته ولم تفارقه ابدا. فلقد تعلم الاختزال وهو طالب علم وولع به، كما انضم الي جماعة إصلاح هجاء اللغة وكل هذه المهارات كانت من الأسباب التي ساعدته علي انتقاءه للتصنيف الذي كانت عليه مجموعات الكتب في المكتبة ولذلك فقد فكر في وضع نظام تصنيف يبني على أساس علمي يضع الموضوع في المقام الأول .







الاتصال

المكتبه..

رقم التحويله 1573


البريد الإلكتروني

[email protected]


صحيفة تواصل



Snap:a_0505



Instagram:wt.123



>>>>>>>>>>>





إحصائية الموقع

عدد الصفحات: 262

البحوث والمحاضرات: 0

الزيارات: 22859