أ / عواطف الدوسري

عمادة شؤون المكتبات.

غنيّة ب الكالسيوم

مَأكُولاتْ غنيّة الكَالسيُومْ 1212515151.gif


مَأكُولاتْ غنيّة الكَالسيُومْ ظ…ط£ظƒظˆظ„ط§طھ- طھط­طھظˆظٹ- ط¹ظ„ظ‰- ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… -ط£ظƒط«ط± -ظ…ظ† -ط§ظ„ط­ظ„ظٹط¨.jpg 

يرفض كثير من الأولاد شرب الحليب في وقت مبكر وربما ذلك 
أفضل برأيي أخصائيي الطب الطبيعي. فالأبحاث تشير إلى أن الحليب 
ليس طعاماً مناسباً للإنسان خاصة أنه ليس من الجنس نفسه. 
حليب الأم هو المثالي لغذاء الطفل أما حليب الأبقار فهو يتسبب بمشاكل صحّية 
كثيرة منها الحساسيّة وعدم التقبّل وحتى أمراضاً فعلية 
مرتبطة باستهلاك الحليب. 
تبقى المشكلة في أن معظمنا لا يعرف المصادر الأخرى المهمّة للكالسيوم 
لذلك يخشون توقّف الأولاد عن شرب الحليب لا بل يخشون هم أنفسهم
كناضجين من الاستغناء عن الحليب. 
لكن ثمّة مأكولات خمسة تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب. 
تابعوا القراءة لتعرفوها:

الأشخاص ما بين 19 و 50 سنة
 يحتاجون 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًّا، 
ومن هم بين 9 و18 سنة يحتاجون 1300 ملغ، والذين تخطّوا 
الخمسين عاماً يحتاجون إلى 1200 ملغ. أمّا النساء بعد سنّ اليأس 
اللواتي لا يتناولن بدائل للهرمونات فيحتجن 1500 ملغ. 
المأكولات الصحية التي تحتوي على الكالسيوم لا تحافظ على صحّة 
عظامك وقوّتها فحسب، بل تفيد الدم ووظيفة العصب والعضلات. 

إليك 5 مأكولات صحية غير الحليب تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم/مَأكُولاتْ غنيّة الكَالسيُومْ bbb.gif

الكالي Kale:
يعدّ من الخضار الصحية ويحتوي على مغذيات مفيدة.
كوب من عصير الكالي الطازج يحتوي على 90 ملغ من الكالسيوم. 
ويحتوي الكالي أيضاً على المنغنيز والفسفور وهما مادّتان معدنيتان
تفيدان العظام. يمكن طبعاً تناول الكالي في السلطة أو في الأطباق المطهوّة.

مَأكُولاتْ غنيّة الكَالسيُومْ kale(1).jpg

السبانخ:
إنّه مصدر رائع للكالسيوم، فكوب من السبانخ يحتوي على 244 
من الكالسيوم تقريباً، ويشكّل 84% تقريباً من 
جرعة المنغنيز اليومية الضرورية. 

مَأكُولاتْ غنيّة الكَالسيُومْ 0904_spinach.jpg

الملفوف الأخضر:
يقوّي العظام ويشكّل بديلاً لمشتقات الحليب. فاستبدل كوب الحليب 
بكوب من عصير الملفوف الأخضر. وهو يحتوي أيضاً 
على الفيتامين B6 وحامض الفوليك الذي يخفّض مستويات
الهوموسيستئين الذي يؤذي بنية العظام. 

مَأكُولاتْ غنيّة الكَالسيُومْ white-cabbage.jpg

بذور السمسم: إنّها غنية بالكالسيوم ويمكن إضافتها 
للأطباق كالحمّص والبابا غنّوج وغيرها. 

مَأكُولاتْ غنيّة الكَالسيُومْ akafi_1753.jpeg

اللبن الزبادي(الرائب) العضوي:
اللبن العضوي الطازج مصدر غني بالكالسيوم للأشخاص
الذين يحبّون مشتقات الحليب. كما يحتوي على الفسفور
المسؤول عن بنية العظام والأسنان. 

مَأكُولاتْ غنيّة الكَالسيُومْ ID-10045702(1).jpg

الساعات المكتبية

الساعات المكتبية...


>>

6 ســــــــاعات

المكتبة

هاااااااام/

الان يمكنك التسجيل في المكتبة الرقمية السعودية.

الان يمكنك البحث في الفهرس الإلكتروني الموحد لمكتبات جامعه المجمعه..


مسابقة اقرأ ..


https://m.mu.edu.sa/sites/default/files

/content/2019/02/rt1.pdf


ملفل ديوي




ملفل لويس كوسوث ديوي
ولادة 26 ديسمبر 1931
نيويورك
وفاة 10 ديسمبر 1851
نيويورك
جنسية أمريكية
عمل عالِم علم المكتبات والمعلومات
لقب ديوي



ملفل لويس كوسوث ديوي' ولد في 10 ديسمبر سنة 1851 م في مدينة أدامز بنيويورك، درس في جامعة ألفرد قبل أن يتخرج من كلية أمهيرست في 1874 م والتي عمل فيها كمساعد لأمين المكتبة واكتسب من عمله هذا خبرة ساعدته في اختراع نظام تصنيفه المعروف باسم تصنيف ديوي العشري.

انتقل ملفل من نيويورك إلىبوسطن وهناك ساهم في تأسيس مجلة المكتبات الأمريكية. توفي ديوي في 26 ديسمبر 1931 م عن عمر يناهز الثمانين عاماً. عمل كمساعد لامين المكتبة أثناء دراسته وكان لرقة حاله أو فقره في الطفولة قد اعتاد علي الاقتصاد في الانفاق والعمل الشاق وهذه الصفات لازمته طوال حياته ولم تفارقه ابدا. فلقد تعلم الاختزال وهو طالب علم وولع به، كما انضم الي جماعة إصلاح هجاء اللغة وكل هذه المهارات كانت من الأسباب التي ساعدته علي انتقاءه للتصنيف الذي كانت عليه مجموعات الكتب في المكتبة ولذلك فقد فكر في وضع نظام تصنيف يبني على أساس علمي يضع الموضوع في المقام الأول .







الاتصال

المكتبه..

رقم التحويله 1573


البريد الإلكتروني

[email protected]


صحيفة تواصل



Snap:a_0505



Instagram:wt.123



>>>>>>>>>>>





إحصائية الموقع

عدد الصفحات: 262

البحوث والمحاضرات: 0

الزيارات: 21354